Bukan Hanya Asam Folat, Ini 6 Vitamin dan Suplemen yang Dibutuhkan Ibu Hamil

Nah, selain asam folat, ada sejumlah vitamin dan suplemen lainnya yang dianjurkan untuk ibu hamil. Berikut daftarnya.

1. Vitamin D

Selama masa kehamilan dan menyusui, ibu dianjurkan mengonsumsi vitamin D dengan dosis 10 miligram per hari. Vitamin D dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi.

Pada ibu hamil, konsumsi Vitamin D bermanfaat untuk menunjang pertumbuhan tulang selama janin di dalam kandungan.

Vitamin D alami dapat diperoleh dari ikan, telur, dan daging, serta berjemur di bawah sinar matahari pagi.

2. Kalsium

Ibu hamil membutuhkan kalsium sekitar 1.000 miligram per hari. Manfaat kalsium tak jauh berbeda dengan vitamin D, yakni menunjang pertumbuhan tulang janin di dalam kandungan.

Kalsium dapat diperoleh melalui makanan seperti tahu, tempe, sayuran hijau, dan kacang-kacangan, serta susu dan produk turunannya.

3. Zat Besi

Zat besi adalah elemen penting yang dibutuhkan ibu dan janin. Bukan hanya mencegah anemia dan kelelahan pada ibu hamil, zat besi juga sangat dibutuhkan oleh janin.

Jika kurang asupan zat besi, bayi bisa lahir prematur, berat lahir rendah, dan mengalami anemia.

Ibu hamil bisa memperoleh zat besi pada sayuran hijau, kacang-kacangan, ikan, dan daging.

4. Vitamin A, C, dan E

Vitamin A, C, dan E juga dianjurkan selama masa kehamilan.

Vitamin A akan membantu pertumbuhan tulang bayi. Vitamin C bertindak sebagai antioksidan dan membantu menyerap zat besi. Vitamin E membantu membentuk tubuh, sel darah merah, dan otot.

Agar mendapat asupan vitamin yang cukup, ibu hamil bisa mengonsumsi makanan sehat seperti buah, sayur, daging, dan susu.

5. Vitamin B

Vitamin B memiliki fungsi dan manfaat masing-masing sesuai dengan jenisnya.

Berikut jenis-jenis vitamin B yang dianjurkan untuk ibu hamil dan manfaatnya.

• Vitamin B1 dapat meningkatkan energi dan mengatur sistem saraf.
• Vitamin B2 dapat membantu menjaga energi, kesehatan mata dan kulit.
• Vitamin B6 akan membantu pembentukan sel darah merah dan dapat mencegah morning sickness.
• Vitamin B12 adalah zat penting dalam sintesis DNA sekaligus dapat mencegah cacat tabung saraf pada janin.

6. DHA

DHA dikenal sebagai zat yang berperan dalam perkembangan otak dan saraf janin. Namun, manfaat DHA untuk ibu hamil tak sebatas itu saja.

Ibu hamil dianjurkan mengonsumsi DHA untuk mencegah terjadinya preeklamsia dan gejala yang menyertainya, serta mencegah terjadinya postpartum depression atau depresi setelah melahirkan.

Sementara bagi janin, DHA berfungsi untuk mendukung perkembangan otak, saraf, dan mata, serta mencegah bayi lahir prematur.

Selama masa kehamilan, ibu hamil bisa mengonzumsi telur, susu, dan makanan laut untuk memperoleh DHA.