Penderita diabetes dianjurkan untuk mengurangi dan menghindari konsumsi nasi putih dan menggantinya dengan makanan pokok lain. Berikut ini adalah daftar makanan yang boleh dan dianjurkan dikonsumsi penderita diabetes.

1. Karbohidrat kompleks

Nasi putih merupakan sumber karbohidrat dalam makanan yang dikonsumsi. Namun, nasi putih sebaiknya dihindari karena dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat.

Sebagai pengganti nasi bisa mengonsumsi nasi merah, kentang dan ubi jalar, oat, roti gandum, dan sereal dari biji-bijian utuh.

2. Protein

Selain karbohidrat, tubuh juga membutuhkan protein sebagai sumber energi dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Namun, penderita diabetes tak boleh sembarangan mengonsumsi protein karena harus memperhatikan kandungan lemak jenuh di dalamnya.

Makanan berprotein yang dianjurkan untuk penderita diabetes adalah daging ayam tanpa kulit, ikan, telur, daging sapi paha belakang, kacang merah, tahu, dan edamame.

Selain itu, protein juga dapat diperoleh dari kacang-kacangan seperti almond, kenari, mere, pistachio, dan kacang tanah.

3. Serat

Seperti diketahui, sumber serat adalah sayur dan buah-buahan. Makanan berserat dapat membantu mengendalikan kadar gula darah bagi penderita diabetes.

Selain buah dan sayur seeprti apel, pepaya, bayam, selada, dan brokoli, serat juga dapat diperoleh dari kacang-kacangan dan biji-bijian. Oleh sebab itu, penderita diabetes biasanya disarankan mengonsumsi chia seed.

4. Lemak sehat

Lemak seringkali dianggap ‘jahat’ dan memicu penyakit. Padahal, ada beberapa makanan yang mengandung lemak sehat dan dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Diantaranya adalah buah alpukat yang mengandung lemak sehat dan serat tinggi.

Selain itu, lemak sehat juga dapat diperoleh dari minyak zaitun, hazelnut, wijen, minyak kanola, minyak jagung, dan MINYAK ikan.

Mual dan muntah selama hamil ini bisa disebabkan oleh berbagai hal. Berikut penyebab mual dan muntah saat hamil, serta cara mengatasinya.

1. Perubahan hormon

Di masa kehamilan, kadar hormon akan mengalami perubahan. Bahkan, kadar hormon estrogen akan meningkat hingga 100 kali lebih tinggi. Begitu pula dengan kadar progesteron yang juga akan meningkat.

Selain itu, di masa awal kehamilan akan terjadi peningkatan hormon human chorionic gonadotropin atau hCG. Hormon ini sebenarnya menjadi tolak ukur bahwa janin berkembang dengan baik.

Namun, di sisi lain peningkatan kadar hCG juga dikaitkan dengan mual dan muntah di awal kehamilan. Apalagi, kadar hCG paling tinggi saat usia kehamilan 9 minggu dan akan menurun seiring berjalannya waktu.

Oleh sebab itu, biasanya mual dan muntah hanya terjadi di masa awal kehamilan dan akan hilang dengan sendirinya seiring bertambahnya usia kehamilan.

2. Sensitivitas meningkat

Saat hamil sensitivitas tubuh akan meningkat. Hal ini dipengaruhi oleh bagian otak yang menjadi lebih sensitif di masa kehamilan. Akibatnya, respon terhadap pemicu mual dan muntah pun akan meningkat.

Karena meningkatnya sensitivitas inilah, aroma atau bau-bauan tertentu juga bisa menjadi pemicu mual dan muntah pada ibu hamil.

3. Stres

Stres merupakan salah satu pemicu gangguan pencernaan. Apalagi jika mengalami stres saat hamil, rasa mual dan muntah pun akan memburuk.

Untuk itu, usahakan agar tidak terlalu stres selama masa kehamilan agar tidak mual dan muntah.

4. Kelelahan

Ibu hamil biasanya mudah lelah. Hal ini juga menjadi pemicu rasa mual dan muntah. Oleh karena itu, ibu hamil harus mendapat istirahat cukup untuk mencegah mual dan muntah.

5. Kehamilan pertama

Para wanita biasanya lebih sering mengalami mual dan muntah saat kehamilan pertama. Salah satunya karena adaptasi tubuh terhadap kehamilan yang menyebabkan peningkatan hormon secara pesat dan tiba-tiba.

Nah, selain asam folat, ada sejumlah vitamin dan suplemen lainnya yang dianjurkan untuk ibu hamil. Berikut daftarnya.

1. Vitamin D

Selama masa kehamilan dan menyusui, ibu dianjurkan mengonsumsi vitamin D dengan dosis 10 miligram per hari. Vitamin D dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi.

Pada ibu hamil, konsumsi Vitamin D bermanfaat untuk menunjang pertumbuhan tulang selama janin di dalam kandungan.

Vitamin D alami dapat diperoleh dari ikan, telur, dan daging, serta berjemur di bawah sinar matahari pagi.

2. Kalsium

Ibu hamil membutuhkan kalsium sekitar 1.000 miligram per hari. Manfaat kalsium tak jauh berbeda dengan vitamin D, yakni menunjang pertumbuhan tulang janin di dalam kandungan.

Kalsium dapat diperoleh melalui makanan seperti tahu, tempe, sayuran hijau, dan kacang-kacangan, serta susu dan produk turunannya.

3. Zat Besi

Zat besi adalah elemen penting yang dibutuhkan ibu dan janin. Bukan hanya mencegah anemia dan kelelahan pada ibu hamil, zat besi juga sangat dibutuhkan oleh janin.

Jika kurang asupan zat besi, bayi bisa lahir prematur, berat lahir rendah, dan mengalami anemia.

Ibu hamil bisa memperoleh zat besi pada sayuran hijau, kacang-kacangan, ikan, dan daging.

4. Vitamin A, C, dan E

Vitamin A, C, dan E juga dianjurkan selama masa kehamilan.

Vitamin A akan membantu pertumbuhan tulang bayi. Vitamin C bertindak sebagai antioksidan dan membantu menyerap zat besi. Vitamin E membantu membentuk tubuh, sel darah merah, dan otot.

Agar mendapat asupan vitamin yang cukup, ibu hamil bisa mengonsumsi makanan sehat seperti buah, sayur, daging, dan susu.

5. Vitamin B

Vitamin B memiliki fungsi dan manfaat masing-masing sesuai dengan jenisnya.

Berikut jenis-jenis vitamin B yang dianjurkan untuk ibu hamil dan manfaatnya.

• Vitamin B1 dapat meningkatkan energi dan mengatur sistem saraf.
• Vitamin B2 dapat membantu menjaga energi, kesehatan mata dan kulit.
• Vitamin B6 akan membantu pembentukan sel darah merah dan dapat mencegah morning sickness.
• Vitamin B12 adalah zat penting dalam sintesis DNA sekaligus dapat mencegah cacat tabung saraf pada janin.

6. DHA

DHA dikenal sebagai zat yang berperan dalam perkembangan otak dan saraf janin. Namun, manfaat DHA untuk ibu hamil tak sebatas itu saja.

Ibu hamil dianjurkan mengonsumsi DHA untuk mencegah terjadinya preeklamsia dan gejala yang menyertainya, serta mencegah terjadinya postpartum depression atau depresi setelah melahirkan.

Sementara bagi janin, DHA berfungsi untuk mendukung perkembangan otak, saraf, dan mata, serta mencegah bayi lahir prematur.

Selama masa kehamilan, ibu hamil bisa mengonzumsi telur, susu, dan makanan laut untuk memperoleh DHA.

Stunting adalah gagal tumbuh yang terjadi pada anak balita karena kekurangan gizi kronis. Akibatnya, tinggi badan anak akan terlalu pendek untuk usianya.

Dengan kata lain, stunting merupakan gangguan pertumbuhan pada anak yang menyebabkan tubuhnya lebih pendek dibanding tinggi badan semestinya.

Namun, perlu digarisbawahi bahwa stunting pasti pendek, namun anak pendek belum tentu stunting. Biasanya, stunting akan sangat terlihat ketika anak memasuki usia 2 tahun.

Infeksi saluran kemih atau sering disingkat ISK adalah infeksi yang terjadi organ yang termasuk dalam sistem kemih. Organ yang dimaksud termasuk kandung kemih, uretra, ureter, dan ginjal.

Meski begitu, infeksi saluran kemih umumnya terjadi di kandung kemih atau uretra.

ISK sendiri dibagi menjadi dua jenis, yaitu ISK atas yang terjadi pada ginjal dan ureter, serta ISK bawah yang terjadi pada kandung kemih dan uretra.