1. Pola Aktivitas Fisik
    Minimal 30 menit setiap hari atau minimal 150 menit/minggu. Seperti berjalan kaki minimal 10.000 langkah perhari.
    Jenis latihan fisik yang dapat dilakukan :
    Aerobik 
    Bersepeda, Jogging, renang, golf
    Anaerobik
    Senam pernafasan, karate, lompat tinggi, angkat berat 3-5 kali seminggu dan durasi 40-60menit.
    Latihan disesuaikan dengan denyut nadi maksimal menurut usia, kemudian naikan secara bertahap, ikuti prinsip latihan BBTT (Baik, Benar, Terartur dan Terukur).
  2. Pola Emosi Makan
    Hindari mengalihkan emosi dengan banyak pada saat marah, stres, bosan dll
  3. Pola Tidur/Istirahat
    Tidur sekitar 6-8 jam kurang tidur menyebabkan lebih banyak peluang waktu untuk makan & lebih sedikit untuk beraktivitas fisik.

Leave a Comment